T’estàs preparant o pensant en preparar l’oposició d’accés al Cos d’Agents Rurals?
En aquest article et donem més detalls sobre la realització de les proves físiques que hauràs de dur a terme durant el procés d’oposició.
La prova d’aptitud física correspon a la segona prova de la fase d’oposició del procés d’accés a la categoria d’agent de l’escala bàsica del Cos d’Agents Rurals i consisteix en la realització de quatre exercicis físics que t’expliquem amb més detalls en aquest article.
Prenem com a referència les bases de la convocatòria 1/26, que preveu convocar 250 persones a les proves físiques: 100 per la via reservada a dones i 150 per la via no reservada, segons les puntuacions obtingudes a la primera prova, amb les ampliacions per empats previstes a les bases.
Els exercicis físics a realitzar són els següents:
-
- Cursa de llançadora
-
- Circuit d’agilitat
-
- Pressió sobre banc
-
- Exercici aquàtic
La puntuació total de la prova física és de 0 a 10 punts i per superar-la s’ha d’obtenir una puntuació mínima de 5 punts.
A més, cal assolir el mínim de cada exercici: no n’hi ha prou amb sumar 5 punts si no superes algun dels mínims exigits.
Més endavant, en aquest mateix article, t’expliquem de forma més detallada com funciona el sistema de puntuacions de les proves físiques.
El dia de la prova
En les darreres convocatòries aquestes proves s’han dut a terme al CAR de Sant Cugat. Aquí et deixem les dades de la seva ubicació i l’enllaç a Google Maps:
Centre d’Alt Rendiment Esportiu
Avinguda Alcalde Barnils, 3–5
08173 Sant Cugat del Vallès
Enllaç ubicació: Google Maps
Habitualment les proves es realitzen en cap de setmana i cada participant realitzarà totes les proves dins el mateix dia.
El dia de la prova, els aspirants són convocats en diferents horaris i grups. En les darreres convocatòries, els grups s’han organitzat per sexe, d’acord amb les característiques dels exercicis. Cada grup es manté junt durant la jornada.
Els quatre exercicis es realitzen en diferent ordre depenent del grup on s’hagi assignat l’aspirant, però aquesta dada no es coneix fins el dia de la pròpia prova. En les darreres convocatòries, la cursa de llançadora s’ha fet en quart lloc, com a darrer exercici per a tots els grups, amb un descans de 30 minuts abans de començar-la.
Entre exercici i exercici l’aspirant acostuma a tenir un temps de descans derivat dels desplaçaments entre recintes i l’organització i explicació de les pròpies proves, fet que pot allargar la jornada més de quatre hores.
Abans de realitzar els diferents exercicis no està permès provar cap element o material de la prova, però pots aprofitar aquests temps morts per fer exercicis d’escalfament i/o mobilitat articular.
Per a la realització de la prova, és obligatori que les persones participants es presentin amb roba i calçat esportiu, a més del vestit i gorra de bany. Aquests últims es poden portar a la motxilla i posar-se’ls al vestuari moments abans de la prova.
També és important portar l’avituallament individual (menjar i beguda) que cadascú consideri per passar la jornada.
A continuació et donem alguns detalls sobre els diferents exercicis que hauràs de realitzar el dia de les proves físiques.
Circuit d’agilitat
Aquesta prova física està enfocada a valorar l’agilitat de la persona i consisteix a realitzar l’exercici que et mostrem a continuació.
Prèviament a iniciar l’exercici, l’opositor/a s’haurà de col·locar darrere la línia de sortida amb les mans, els peus i els glutis tocant a terra. Pots seure de forma lateral o d’esquenes a la línia per aconseguir una sortida més ràpida. Prova i troba el sistema que et resulti més ràpid.
Per a executar l’exercici, hauràs de seguir les següents pautes:
“Sortirà corrents fins a situar-se entre dos cons col·locats davant d’un matalàs i farà una tombarella amb recolzament de les dues mans sobre el matalàs (1). A continuació, es dirigirà cap a la primera tanca (2), deixant-la al costat esquerre, fins a ultrapassar-la i hi passarà per sota. Correrà després cap al plint d’aproximadament 1 m d’alçada (3), que haurà de sobrepassar per la part central amb tot el cos (amb recolzament o sense) i entre dues barres verticals situades als extrems del plint. Tot seguit, es dirigirà cap a la segona tanca (4), que passarà directament per darrere, girarà cap a la dreta i hi passarà per sota. Anirà frontalment cap a la primera tanca (5), que haurà de sobrepassar amb els dos peus en una fase aèria prolongada (dones 80 cm, homes 90 cm).”
És important que evitis tocar els obstacles del circuit, ja que qualsevol desplaçament horitzontal o vertical d’aquests, per petit que sigui, comportarà que l’exercici sigui nul.
Cada persona disposarà de dos intents, i serà vàlid el millor temps de tots dos. Els intents de cada participant no seran consecutius; això vol dir que entre el primer i el segon intent disposaràs d’uns minuts mentre la resta de participants del teu grup realitzen l’exercici.
No és necessari que realitzis els dos intents si, per exemple, ja estàs satisfet/a amb el temps obtingut en el primer.
Al final de l’article et deixem els barems de puntuació d’aquesta prova.
Pressió sobre banc
Aquesta prova està enfocada a mesurar la força i la resistència de la musculatura de l’extremitat superior de l’opositor. El pes per als homes serà de 40 kg, i de 30 kg per a les dones, i tenen l’objectiu de fer les màximes repeticions possibles. És una prova d’execució tècnica i per a la qual recomanem una preparació amb assessorament de personal tècnic, ja que pot ser lesiva si no s’entrena de forma adequada.
Abans d’iniciar la prova el/la participant s’acomodarà al banc i es col·locarà amb el pes en posició inicial, amb els braços estirats. Pots demanar ajuda als testadors per treure la barra del suport amb més seguretat.
És important que no comencis a fer les repeticions abans que el testador et doni el senyal, ja que, en cas de fer-ho, aquestes repeticions no seran comptabilitzades.
El testador anirà comptant les repeticions en veu alta. Perquè una repetició sigui comptada com a vàlida s’ha de fer el recorregut complet fins al pit, evitant rebotar, i tornar a la posició inicial amb els braços completament estirats. En cas que facis alguna repetició de forma incorrecta el testador repetirà el número de repetició, per continuar després comptant el següent número (p. ex. 1, 2, 3, 4, 4, 5, 6…). En aquest cas has de continuar realitzant l’exercici amb normalitat i mantenir la concentració.
Encara que en altres oposicions (p. ex. Bombers) s’han de mantenir els glutis en contacte constant amb el banc durant l’execució de la prova, a les bases del procés de l’oposició d’accés al Cos d’Agents Rurals no ho marca com obligatori, encara que és recomanable fer-ho per prevenir lesions.
Això sí, recorda que els peus han de mantenir el contacte amb el terra durant tot l’exercici, que tindrà una duració màxima de 45 segons i només es podrà realitzar una vegada.
Al final de l’article et deixem el quadre amb els barems de puntuació complets!
Exercici aquàtic
Aquesta prova està enfocada a valorar la capacitat d’adaptació de la persona participant al medi aquàtic i consisteix a nedar 50 metres en una piscina en l’estil que esculli la persona participant.
A diferència dels altres exercicis, aquí no obtens més puntuació per anar més ràpid: si completes correctament la prova sense superar el temps màxim, sumes 2,5 punts. Els límits de la convocatòria 1/26 són 45 segons per als homes i 50 segons per a les dones.
Abans d’iniciar l’exercici, el/la participant es col·loca dempeus en un extrem de la piscina i preparat/da per saltar a l’aigua. Al senyal del testador, l’aspirant pot iniciar l’exercici.
Es pot saltar a l’aigua de la manera que es desitgi, per exemple, de peus o de cap. El salt de cap és el més ràpid, sempre que en dominis la tècnica.
L’estil de natació és lliure, encara que l’habitual és l’estil crol, per ser el més ràpid.
Per evitar l’exclusió, has de completar els 50 metres de manera continuada, sense avançar ajudant-te amb la paret. Dues sortides falses també comporten l’exclusió de l’exercici.
Segueix aquestes premisses per no ser exclòs/a. Només podràs realitzar un intent.
En cas que la piscina tingui una longitud de 25 metres, hauràs de fer un recorregut d’anada i tornada per completar els 50 metres que requereix la prova. En aquest cas, en el moment d’arribar a l’altre extrem i haver de donar la volta pots tocar la paret i impulsar-te per canviar el sentit. És important que no t’aturis o et subjectis/recolzis en aquest moment ja que podria ser un motiu d’exclusió. Fes l’exercici de forma continuada i utilitzant la paret de l’extrem només per donar-te impuls.
La longitud de la piscina i les instruccions concretes de realització s’han de consultar als avisos del tribunal de cada convocatòria.
Cursa de llançadora
Aquest exercici físic, també conegut com a Course Navette, té com a objectiu valorar la resistència aeròbica de la persona participant i consisteix a anar recorrent una distància de 20 metres a un ritme donat i establert, que ve determinat per una seqüència de xiulets que van en progressió. La prova es fa amb un àudio que va marcant els temps en què s’ha de recórrer la distància.
Per a superar aquesta prova l’aspirant tindrà un únic intent i l’objectiu d’aquesta és aconseguir completar el màxim nombre de períodes (anomenats també paliers). Els períodes es compten de mig en mig (p. ex. 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 3 – 3,5…).
Durant la realització de la prova has d’evitar avançar-te al senyal sonor ja que els testadors et podrien demanar que t’aturessis. S’ha de trepitjar la línia abans o just en el moment en què soni el senyal sonor i arrencar en sentit contrari una vegada hagi sonat.
Per canviar el sentit després de cada recta ho has de fer pivotant sobre els peus i no fent girs circulars. Aquesta restricció busca que el participant hagi de frenar i arrencar novament cada vegada, i evitar així que faci un canvi de sentit utilitzant la inèrcia de la seva pròpia velocitat.
Habitualment, els testadors avisen abans de desqualificar un participant si detecten alguna irregularitat, com arribar tard a la línia o avançar-se al senyal sonor. Tot i això, no confiïs a rebre aquest avís: respecta el ritme i les normes des del primer període.
Si en algun moment de la prova, ja arribant al teu límit físic, decideixes que el període que estàs corrent serà l’últim, és important que facis l’últim canvi de sentit i estiguis dins la pista en el moment de sentir l’avís de final de període (p. ex. “fi del període 9”), ja que si no fas el canvi de sentit i surts directament de la pista se’t comptabilitzarà el període immediatament inferior.
Quan donis per acabada la prova o arribis al palier màxim és important que et dirigeixis al testador més proper per anotar la teva marca, moment en el qual es donaran per finalitzades les proves físiques i possiblement hauràs d’entregar el teu dorsal de participant.
Puntuació dels exercicis físics
En referència a les puntuacions de les diferents proves físiques, cada exercici es puntua de 0 a 2,5 punts segons els barems establerts al quadre que us deixem més avall, a excepció de l’exercici aquàtic, que puntuarà 2,5 punts sempre que no se superi el temps màxim establert en la taula d’exigència.
La puntuació total de la prova física s’obté sumant les puntuacions dels quatre exercicis, amb un màxim de 10 punts. Per superar-la, cal obtenir almenys 5 punts i complir els mínims exigits en cadascun dels exercicis.
Per tant, has de complir les tres condicions següents:
- Obtenir un mínim de 0,5 punts en cadascun dels exercicis de cursa de llançadora, circuit d’agilitat i pressió sobre banc.
- Superar l’exercici aquàtic dins del temps màxim establert.
- Sumar almenys 5 punts entre els quatre exercicis.
Si no compleixes alguna d’aquestes condicions, quedes exclòs/a de la convocatòria.
A continuació et deixem el quadre complet amb els barems de puntuacions segons tipologia de prova. La convocatòria 1/26 estableix barems diferenciats per a homes i dones, sense franges d’edat.
Esperem que l’article t’hagi resultat interessant i hagi resolt els dubtes que poguessis tenir!
Si estàs preparant l’examen teòric de l’oposició, recorda que des d’Opos Rurals t’oferim la nostra plataforma de preguntes test, una eina molt potent que t’ajudarà a arribar més preparat/da a l’examen. Pots consultar tot el que et pot oferir a la pàgina principal. També pots descobrir les funcionalitats de la plataforma de tests d’Agents Rurals.
Si vols conèixer totes les proves de la fase d’oposició pots llegir el nostre article sobre la fase d’oposició per a l’accés al Cos d’Agents Rurals.
I si encara tens dubtes sobre les condicions d’accés, consulta els requisits per ser agent rural a Catalunya.
Recorda que pots estar al dia de les publicacions i novetats sobre les oposicions d’Agents Rurals al nostre compte d’Instagram.
Per consultar els avisos del tribunal i la documentació del procés 1/26, visita la pàgina oficial de la convocatòria.